Setembro Amarelo em Manaquiri: dicas práticas para cuidar da saúde mental

Por: Maria Lucila* | Foto: Adobe Stock

Durante a campanha Setembro Amarelo, o Portal No Ar Manaquiri reforça a importância da prevenção ao suicídio e do cuidado com a saúde mental. Para a psicóloga Geisiane Carvalho, 36 anos, que atua no Centro de Atenção Psicossocial (CAPS), “buscar apoio emocional e profissional é fundamental para superar momentos difíceis e lidar com fatores de risco”.

Com esse propósito, o Portal compartilha orientações práticas que podem ajudar no dia a dia de quem enfrenta ansiedade e depressão:

• Respiração consciente – Inspire contando até 4, segure por 4 e expire em 6. Ajuda a diminuir a frequência cardíaca.
• Escrita terapêutica – Tire 10 minutos para escrever livremente o que sente. Organiza pensamentos e reduz o estresse.
• Movimento físico – Caminhar, alongar ou dançar libera endorfina, que age como antidepressivo natural.
• Exposição ao sol – De 15 a 20 minutos por dia regulam a produção de serotonina e vitamina D.
• Ritual matinal leve – Ao acordar, evite o celular. Beba água, ouça música calma ou medite por 2 minutos.
• Técnicas de aterramento (grounding) – Nomeie o que vê, toca, ouve, cheira e prova. Esse exercício ajuda em crises de ansiedade.
• Hábito da gratidão – Registre três coisas boas do seu dia. Treina o cérebro para focar em aspectos positivos.
• Falar sobre sentimentos – Compartilhar com alguém de confiança ou em grupos de apoio alivia o peso emocional.
• Criatividade como terapia – Pintar, cozinhar, bordar, cantar ou escrever ajudam a canalizar emoções.
• Psicoterapia e acompanhamento médico – Práticas auxiliam, mas não substituem a ajuda profissional.

Em Manaquiri, a população pode buscar atendimento no CAPS localizado na Rua 9, bairro Novo, próximo à UBS Antunes Matos Galvão. Além disso, unidades básicas de saúde, pronto-socorros e hospitais do município estão disponíveis para acolher quem precisa. O Centro de Valorização da Vida (CVV) também atende gratuitamente pelo número 188.

*Do Projeto Jovens Comunicadores de Manaquiri